谨慎而冷静地接受这项青年考试？北京师范大学心理学系的副教授Xu Jie有几个提示。 年度大学入学分析即将到来。对于候选人而言，大学入学分析不仅是对知识和能力的考验，而且是心理坚韧的实践。在此阶段，许多学生承受着极大的压力和焦虑。那么，他们如何厌倦压力，触动各种情绪并冷静地处理这个年轻的测试呢？北京师范大学心理学系的副教授Xu Jie有几个提示。轻松准备进行测试，三种技术的情绪调整，在准备过程中正常具有收紧和焦虑，但过度紧张和焦虑会极大地影响测试的有效性以及测试的性能。那么，如何有效地解决呢？不用担心，我会与您分享三种小方法。 ta深呼吸：按下大脑中的“ i -pause”按钮。如果您突然在冲刺阶段或测试期间的某个时刻感到震惊，请不要忍受！您可以尝试握紧拳头然后释放拳头，然后使用“ 4-4-6呼吸技术”来调整状态：呼吸鼻子4秒4秒→保持呼吸4秒→呼吸6秒钟（例如，当生日蜡烛爆炸时）。重复3次，通常，您可以通过呼吸并恢复清醒的大脑来快速平静心跳。情感日记：焦虑不安的“ cha”，准备一本独家书籍，并花几分钟的时间记录您的心情。示例：“我今天不能专注于数学测试​​论文，我一直记得并害怕不要进入完美的大学。”当您表达诸如焦虑和对单词的恐惧之类的模糊的负面情绪以使它们具体并看到时，它们的影响会逐渐减少，直到它消失为止。心理研究表明，录制文本或与您信任的人分享负面情绪可以极大地减轻这些情绪。积极的想象力：开始安静的“心理训练”时刻，或者在上床睡觉之前尝试“内心世界中的小剧院”：您可以闭上眼睛，想想自己正确地回答考试室中的问题。笔尖通过测试纸的声音充满信心和自信。研究证实，这种“心理实践”可以改善实际测试的性能。当场景继续积极地积极地想象一下测试过程“一切都要走”的地方，就像一个篮球运动员在比赛前模仿射击时，大脑也记得这一成功的经历。当您进行真正的测试时，这些成功的经验将帮助您快速进入测试。升级思维：将“我必须”更改为“我可以”打破“宽恕”的诅咒“应该得分​​650分”和“你不应该犯错” - “宽恕”要求就像在自己手中施加束缚一样。尝试更改一个特定的弹性目标：“尝试牢固地执行并摆脱所有您可以做的问题。”请记住，大学入学评论不是“完美的考验”，而是“表现出优势的竞争”。只要您删除一些“完全”的想法，您就会更加放松！同时，您还可以与您的绝对“不合理的信念”交谈，“这是一所好大学，这确实是唯一的出门途径吗？许多成功的人无法接受最好的大学。”当您不合理的信念开始放松时，您的焦虑也将得到恢复。拆卸的巨大目的是取得以明确的“分级目的”来取消大学入学评估目标的评分：·使用“每周的关键突破”来锁定弱小的Onessubject（例如本周重点关注三维几何形状）； ·使用“两个日知识列表”来完善章节模块（suCH作为在过去3天内改变三角功能图像的实践）； ·使用“太阳日计划”来实施特定的任务（完成三个抛物线问题 +今天的不正确审查问题）。每当您完成任务时，请在一天至日程安排中画一颗星星或放置加强贴纸。这种可见的增长评分可以继续增强您的行为，以继续刺激您发现的动力。健康的耐心：在准备睡眠测试时注射长期能量：最明智的“记忆工具”大脑中最聪明的“记忆工具”，在睡眠睡眠期间，大脑将“存档”和“重新处理”白天学到的知识。考试前一周，请将手机放在房间外，将脚浸入温水中 +听白噪声（如雨声），以营造一种仪式的睡眠感。请记住，保持足够的睡眠比提出另外两组问题更重要。练习：快速“压力崩溃”动物T对情绪调节有影响。早晨30秒跳跃可以迅速增加额叶血液的氧气供应。在晚餐前，这三个小组蹲在墙上1分钟，可以通过撤回肌肉来调整皮质醇水平。候选人还可以选择要包括其身心状态的适当锻炼，并利用碎片时间进行运动。如果没有设备和特殊场所的必需，它们也可以改善焦虑和疲劳。饮食：大学加油站的合理饮食可以帮助候选人保持良好的身心状态。候选人的饮食应注意均衡的营养，以及富含碳水化合物的食物，高质量的蛋白质和维生素需要正确匹配。避免油性，辣，过量的咖啡因和多余的盐糖。保持轻度饮食对消化和吸收是令人愉快的。总而言之：当您走进检查室，请注意：重复计算数学问题，构图材料的笔记以及减轻心态的呼吸练习 - 所有这些努力长期以来使您变得更好。大学入口可能会决定暂时的下落，但是这种敢于挑战的心理资本擅长修理，永远不要放弃是陪伴您的精神主要主要。愿您关闭检查室中的笔时，将会有一个英雄将他的剑带到鞘中的骄傲。愿您在这段时间里再次看：这是我年轻时最聪明的战斗！ （CCTV新闻全面的Weaniy教育） 编辑：郑江